ŁADUJĘ

Wpisz aby wyszukać

Podziel się

Zdrowy układ odpornościowy – to Twoja „tarcza ochronna” w okresie przeziębień i zachorowań na grypę. Powinniśmy o niego dbać i go wspomagać.

Twój układ odpornościowy chroni cię przed wirusami wywołującymi przeziębienie i grypę. Podjęcie poniższych działań, może wspomóc Twój system odpornościowy, aby był gotów do walki z tymi wirusami.

Nie wiesz, czy masz wystarczająco dużo witamin i minerałów? Zapytaj o to swojego lekarza lub dietetyka. Uzupełniaj niedobory. Możesz zastosować suplementy, jednak nie przesadzaj z dawkami. Za duża dawka, może być dla ciebie szkodliwa.

“Zdrowie jest niedoceniane aż do momentu, kiedy pojawi się choroba.”

Thomas Fuller

Wspomaganie układu odpornościowego:

  • Jedz dużo owoców, warzyw i produktów z pełnych ziaren.
  • Zdobądź się na co najmniej 30 minut ćwiczeń fizycznych, przez większość dni w tygodniu.
  • Dobry sen to podstawa.
  • Higiena, szczególnie mycie rąk.
  • Bądź na bieżąco ze swoimi szczepieniami (pomimo toczącej się dyskusji na tak lub nie).
  • Kontroluj i utrzymuj swoją wagę.
  • Nie pij za dużo alkoholu.
  • Nie pal.
  • Uzyskaj niezbędne składniki odżywcze. Jedzenie jest najlepszym ich źródłem. Wg zaleceń 50% pożywienia powinny stanowić warzywa i owoce, a drugą połowę dziel między nabiałem, pełnymi ziarnami, uwzględniając produkty polecane do twojej grupy krwi.

Zarządzaj swoim stresem

Wszyscy odczuwamy stres. Małe „dawki” stresu mogą pomóc układowi odpornościowemu. Ale trwały stres to problem. Może być szkodliwy dla układu odpornościowego. Możesz podjąć działania, by złagodzić stres. Wykonaj następujące kroki w planie zarządzania stresem:

  • Dobrze się wyśpij.
  • Ucz się i korzystaj z technik relaksacyjnych.
  • Zastosuj ćwiczenia fizyczne (spacer, gimnastyka).
  • Znajdź czas dla siebie.
  • Zbuduj swoją sieć wsparcia (przyjaciele, rodzina), z którymi możesz rozmawiać.
  • Rozważ wizytę u specjalisty, zwłaszcza gdy przeżywasz bardzo stresujący czas.

Zapobieganie przeziębieniom i grypom

Przykłady:

Witamina C dla twojego układu odpornościowego?

Witamina C nie może całkowicie zapobiec chorobie. Badania pokazują, że przyjmowanie suplementów witaminy C (uszczelnia błony komórkowe) tuż przed rozpoczęciem objawów przeziębienia (jak wtedy, gdy dostajesz to znajome łaskotanie w gardle) może powstrzymać wirusy od „przenikania” do wnętrza komórki. Jednak gdy już jesteś chory, jest za późno na pomoc witaminy C.

Jaki jest najważniejszy krok, aby zapobiec grypie?

Zaszczepić się przeciw grypie – taka będzie odpowiedź lekarzy. Dodają oni że najlepszym sposobem na ochronę siebie jest coroczne szczepienie przeciw grypie. Szczepienie może zmniejszyć twoje szanse na „zachorowanie” na grypę o 50% do 60%. Jednak to Ty decydujesz. Zrób jednak wszystko, co w twojej mocy, aby uniknąć zarazków, myjąc ręce i trzymając się z daleka od chorych.

Co jeszcze pomoże ci walczyć z przeziębieniem?

Cynk – może skrócić przeziębienie  i grypę. Cynk w postaci pastylek do ssania, tabletek lub syropu może sprawić, że twoje przeziębienie lub grypa, będzie leczone krócej i choroba będzie mniej uciążliwa.

Co jest najlepsze w zabijaniu zarazków na twoich rękach?

Mydło i woda. Jeśli masz wybór, zawsze myj ręce korzystając z bieżącej wody w kranie i mydła.  Należy dodać że, środek dezynfekujący też dobrze działa, ale nie usuwa ani nie zabija wszystkich rodzajów zarazków – lepsze jest mycie rąk. Jeśli używasz środka dezynfekującego, wybierz taki, który zawiera co najmniej 60% alkoholu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Jak długo wirus grypy może żyć na powierzchni wokół ciebie?

2-8 godzin – klamka u drzwi, którą właśnie dotknął twój kichający przyjaciel, może „zarażać” do 8 godzin po dotknięciu. Dlatego ważne jest, aby często myć ręce. Aby uzyskać najlepszą ochronę, wytrzyj powierzchnie jeśli możesz i trzymaj dłonie z dala od oczu, nosa i ust.

Tagi
Stanisław Mesjasz

Pasjonat "Zdrowego stylu życia" w prawdziwym tego słowa znaczeniu (ale nie do przesady). Poprzez swój "Rozwój osobisty" doskonalenie swego postępowania i charakteru. Moje motto: Mieć życie dla siebie!

    1

Zostaw komentarz

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. Wymagane pola są zaznaczone *